《原子習慣》第4章：環境設計，不用靠意志力
第4章：環境設計，不用靠意志力
擺設對了，行為就跟著對了
一、意志力是靠不住的
我們從小被教育：「要有意志力。」好像只要意志力夠強，沒有什麼事辦不到。
但事實是，意志力就像手機電池。早上出門時是滿格，到了下午只剩一半，晚上回到家已經快沒電了。你不可能一整天都靠意志力撐著。
更何況，現代人每天要面對的誘惑太多了。手機通知、零食、網路購物、串流影片，每一樣都在消耗你的意志力。
易經的「坎卦」講的是「險難」的道理。坎卦說：「習坎，有孚，維心亨。」意思是，身處險境之中，要保持內心的通達。但這句話也提醒我們：不要一直在險境中測試自己，而是要設法離開險境。
換句話說，與其每天跟誘惑搏鬥，不如直接讓誘惑消失在你的視線裡。
二、環境比意志力更可靠
有一個很經典的實驗。
研究人員把一群人分成兩組，都告訴他們：「請盡量少吃桌上的糖果。」第一組的糖果就放在透明玻璃碗裡，擺在正中央。第二組的糖果放在不透明的鐵盒裡，放在角落。
結果呢？第一組的人平均吃了五顆，第二組只吃了兩顆。
糖果一樣多，距離一樣近，唯一的差別就是「看不看得到」。就這麼一個小小的差別，影響了整整兩倍多的行為。
這就是環境設計的力量。
你不用告訴自己「不准吃」，你只需要把糖果收起來。你不用告訴自己「要認真讀書」，你只需要把手機放到另一個房間。
易經的「隨卦」說：「隨時之義大矣哉！」意思是，順應時勢與環境的道理，是非常偉大的。環境變了，你的行為自然就跟著變。這不是偷懶，這是智慧。
三、實際怎麼做？幾個具體的例子
我給你幾個最簡單的環境調整方法，你今天就可以做。
想養成閱讀習慣？
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在床頭、餐桌、廁所、包包裡各放一本書。讓書本無所不在，你隨手就能翻幾頁。
想養成喝水的習慣？
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在辦公桌、床頭櫃、車上各放一個水壺。看到就喝一口，不知不覺一天就喝夠了。
想減少吃零食？
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不要買回家。如果家裡有，就放在櫃子最上層、最裡面，甚至用膠帶封起來。增加取得難度，你就懶得吃了。
想減少滑手機？
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睡覺時把手機放在客廳充電。早上起床第一個動作不是看手機，而是下床去關鬧鐘。這個動作本身，就幫你贏回了早晨的專注力。
環境設計的道理很簡單：讓好習慣變得容易，讓壞習慣變得麻煩。
你不用跟自己打架，你只要把戰場佈置成對你有利的樣子。然後，改變就會不知不覺地發生。
《原子習慣》第4章：環境設計，不用靠意志力
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